今日のトレーニング

本日のトレーニングです。

腹筋　　350回
腕立て 60回
ブリッジ　120秒
横蹴り足上げ　両足60秒ずつ
ダンベルプレス15kg　15回ずつ
ダンベルカール15kg　10回ずつ

体重60.0kg
体脂肪18%

色々回数を増やしました。
体重はあまり変わりませんが、体脂肪は減ってきています。
少しは体が締まってきたかな？

今日のトレーニング

仕事が忙しくて鬱になりそうですが、トレーニングしました。

腹筋　　320回
腕立て 55回
ブリッジ　120秒
横蹴り足上げ　両足60秒ずつ
ダンベルプレス15kg　12回ずつ
ダンベルカール15kg　6回ずつ

体重59.8kg
体脂肪21%

横蹴り足上げが５秒増えました。

うまいネーミングがないので「横蹴り足上げ」と書いてますが、
どんな動作かというと、横蹴りするように足を上げて、そのまま
制止するというトレーニングです。
足の付け根の筋肉をつけて、脇腹を引き締める効果を狙ってます。

誰かこの動作の正式な呼び方を知ってたら教えてください。

今日のトレーニング

今日のトレーニング

腹筋　　320回
腕立て 55回
ブリッジ　120秒
横蹴り足上げ　両足55秒ずつ
ダンベルプレス15kg　12回ずつ
ダンベルカール15kg　6回ずつ

体重60.2kg
体脂肪20%

腹筋が10回増えました。

今はこんな感じで筋肉がついてます。



もう少し腹筋と肩周りを強化したいですね。

今日のトレーニング

今日のトレーニング

腹筋　　310回
腕立て 55回
ブリッジ　120秒
横蹴り足上げ　両足55秒ずつ
ダンベルプレス15kg　12回ずつ
ダンベルカール15kg　6回ずつ

体重60.0kg
体脂肪20%

ちょっと太っちゃいました。
旅行でバクバク食べて、仕事が忙しくてあまりトレーニングが
できていない証拠です。

腹筋もちょっとサボると310回がかなり苦しくなります。
目標は1000回です。

達成できるよう継続、継続・・・

今日のトレーニング

今日のトレーニング

腹筋　　310回
腕立て 55回
ブリッジ　120秒
横蹴り足上げ　両足55秒ずつ
ダンベルプレス15kg　11回ずつ
ダンベルカール15kg　6回ずつ

体重59.4kg
体脂肪21%

お気づきかもしれませんが、微妙に回数が増えてます。
でも腕立てだけは増えない・・・

48回目で～～～～！！
なぜか筋肉が萎える。
乳酸がたまってしまう。
くやしいです。
腕立て伏せの姿勢のままいったん止まって、
そこからゆっくり55回まで進めてます。

何とか連続で60回はいきたいところです。